کمر درد و نحوه برخورد با آن | توانبخشی کمر | فیزیوتراپی کمر درد | قیمت فیزیوتراپی کمر

کمر درد مزمن

کمر درد و نحوه برخورد با آن | توانبخشی کمر | فیزیوتراپی کمر درد | قیمت فیزیوتراپی کمر

کمر درد از جمله ضایعاتی است که اکثر افراد در طول عمر خود حداقل یک بار آن را تجربه می کنند

و تنها زمانی درصدد رفع آنها بر می آیند که علائم با شدت قابل توجهی بروز کرده باشند

و چه بسا با بی توجهی به این اختلالات ظاهرا ساده ، ممکن است عواقب خطرناکی فرد مبتلا را تهدید نماید.

ضمن بررسی بیماران مبتلا به کمر درد در بهترین فیزیوتراپی مشخص می شود که اغلب مواقع با

رعایت یک سری نکات ساده می توان از بروز ضایعات خطرناک پیشگیری کرده و یا در صورت شروع ضایعه،

از پیشرفت آن جلوگیری نموده و هرچه سریعتر علائم ابتلا را بهبود بخشید.

بنابراین ضرورت آگاهی افراد از نکات فوق الذکر کاملا محسوس است. هدف از تهیه این مقاله نیز

ارائه اطلاعات به زبان ساده و قابل درک برای عموم افراد است تا بدین وسیله با آگاه نمودن آنها

به نحوه پیشگیری و درمان محافظه کارانه این ضایعات ، گامی در جهت کاهش آن برداشته شده باشد.

تمرینات پیشنهاد شده در این مقاله نتیجه پژوهش های دکتر ویلیامز بوده و تحت عنوان “ورزش های ویلیامز”

شناخته شده اند.

انسان اشرف نخلوقات بوده و به همین سبب هیکل و اسکلت او در عین پیچیدگی، از ظرافت خاص و ساختار بسیار دقیقی

برخوردار می باشد و هر گونه تغییر غیر طبیعی یا فشار نامناسبی که بر این ساختار

دقیق وارد شود ، مشکلات فراوانی را به دنبال خواهد داشت.

ستون فقرات با نخاع شوکی که در میان آن قرار دارد از مهم ترین قسمت های بدن می باشد

که به دلیل شکل خاص بدن انسان و فعالیت های وی، در معرض بیشترین فشارها

قرار دارد و به همین دلیل اکثر افراد آغاز دهه سوم زندگی از ضایعات و دردهای مختلف در

این ناحیه شکایت دارند. تجربه ثابت نموده است که علت اغلب ضایعات و ناراحتی های کمر،

عدم رعایت وضعیت های صحیح در فعالیت های مختلف و همچنین وارد آوردن فشارهای بیش از حد

تحمل مهره ها بر ستون فقرات و نیز ضعف عضلانی می باشد،

لذا با رعایت بهداشت کار با وضعیت های صحیح در فعالیت های روزمره و تقویت

عضلات صحیح ستون فقرات می توان از بروز اکثر این مشکلات پیشگیری کرد.

 

حملات شدید کمر درد و نحوه برخورد با آنها

حملات شدید کمر درد و نحوه برخورد با آنها

در سه موقعیت مختلف حملات شدید کمر درد یا پا درد مشاهده می شوند:

حالت اول، زمان بروز حادثه که ممکن است علائم بلافاصله یا پس از گذشت مدت کوتاهی پدیدار شود.

در چنین موقعیتی باید به پزشک مراجعه شود زیرا ممکن است آسیب در ناحیه کمر مربوط به دیسک های بین مهره ای نباشد.

در حالت دوم ، ممکن است شما سابقه کمر درد داشته و یا نداشته باشید، ولی

کمر درد خفیفی در شما بروز کرده و یک یا چند هقته ادامه یابد.

سپس به طور ناگهانی و بدون علت روشنی، درد شدید ناتوان کننده ای که به ساق پا و پا تیر می کشد بروز کند.

این درد شدیدتر و ثابت تر از هر گونه دردی است که قبلا داشته اید. در این حالت احتمال پارگی حاد

دیسک بین مهره ای وجود داشته و باید به فیزیوتراپی خوب مراجعه کرد.

حالت سوم که بسیار شایع تر است. ممکن است برای شما نیز رخ داده باشد. آیا تا کنون

در هنگام فعالیت هایی مثل بازی کردن یا کار کردن در حیاط حالتی مثل “رها شدن” یا “در رفتگی”

در کمر احساس کرده اید؟ در آن لحظه دردی نداشتید و فقط کمر را کشش یا ماساژ داده و

به فعالیت خود ادامه دادید. سپس، پس از چند ساعت، درد شدیدتر شده

و احتمالا صبح روز بعد شدت درد به حدی رسیده بود که فعالیت شما را محدود می کرد.

علت این نوع درد شدید معمولا حالتی است که بطور دقیق در اوایل این

بخش مورد بحث قرار گرفت.

پارگی یک یا هر دو دیسک بین مهره ای پایین کمر توانایی آنها را بعنوان بالشتک بین مهره ها مختل کرده

و در نتیجه مهره ها به یکدیگر فشرده و نهایتا در تماس با یکدیگر قرار می گیرند یعنی

استخوان ساییده می شود.

بر اثر ساییدگی مهره ها بر روی هم، مفاصل مهره ای که به طور طبیعی صاف و نرم هستند

خشن و سخت می گردند و سپس تمایل به دررفتگی پیدا می کنند.

اگرچه مشورت با پزشک با پزشک کار خوبی است، ولی تمریناتی وجود دارند که فرد خودش می تواند

آنها را انجام دهد و این تمرینات معمولا در کسب بهبودی موثر هستند. در

لحظه ای که شما احساس “در رفتگی” یا “رها شدن” می کنید، حتی اگر هیچگونه دردی احساس نشود،

وضعیت “چمباتمه زدن” به طوری که کف پاها صاف روی زمین باشد را که در تمرین زیر (A) توضیح داده شده:

۱- بایستید به طوری که پاها چهل و پنج سانتیمتر از یکدیگر فاصله داشته

و انگشتان پا تا حدی که راحت باشند و تقریبا مستقیم به سمت جلو قرار بگیرند.

سر شما باید اندکی خم شده و قسمت بالاتنه شما نیز باید کمی متمایل به جلو باشد

( به یاد داشته باشید که چین روی شکم حفظ شود)

۲- دست ها را در راستای نقطه ای از زمین به فاصله سی سانتی متری جلوی پاها نگاه دارید.

۳- قسمت بالاتنه را در وضعیتی که در بالا گفته شد نگهداشته و روی پاها بنشینید

(چمباتمه بزنید) به طوری که دست ها تا حد ممکن مستقیما به نقطه ای که ابتدا در راستای

آن قرار گرفته بودند برسند. در حین انجام این تمرینات پاها باید به صورت صاف روی زمین نگهداشته شوند.

۴- با حفظ وضعیت قسمت بالاتنه ، به حالت ایستاده برگردید. تمرین را تکرار کنید.

در وضعیت چمباتمه زدن، پانزده تا بیست مرتبه لگن را بالا و پایین ببرید.

کل میزان مورد نیاز برای بالا و پایین بردن لگن، پنج الی هشت سانتیمتر است.

شما باید یک سری از این حرکات بالا و پایین بردن لگن را انجام داده و سپس برای

چند لحظه استراحت کرده و مجددا تمرین را تکرار کنید. قبل از شروع مجدد فعالیت طبیعی ،

این مجموعه حرکات باید سه یا چهار مرتبه انجام گردند.

این تمرین باید تا بیست و چهار الی چهل و هشت ساعت یعد هر دو ساعت یکبار تکرار شوند.

همانگونه که بدون شک به خاطر می آورید افراد بسیاری وجود دارند کا قادر به حفظ تعادل

خود در وضعیت چمباتمه زدن با پاهای صاف نیستند.

در صورتیکه شما جزئ این گروه می باشید باید تمرین (B) زیر را انجام دهید:

۱- طاق باز بخوابید.

۲- بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را تا حدی بالا بیاورید که بتوانید آنها را با دست هایتان بگیرید.

گرفتن پاها باید از پایین مفصل زانو باشد و نه از خود مفصل و هر زانو نیز بایک دست نگاه داشته می شود.

۳- پاها را حدود سی و هشت الی چهل و پنج سانتیمتر از هم جدا کرده و سپس آنها را تا حد ممکن به طرف زیربغل بکشید.

به خاطر داشته باشید که هر دو زانو را به طور همزمان بکشید.

۴- دست هایتان را شل کنید به طوری که آرنج ها مجددا به طور کامل باز شوند، ولی زانوها را رها نکنید!

۵- کشیدن زانوها را تکرار کنید. شما باید نگهداشتن زانوها را ادامه دهید تا همه مراحل تمرین، کامل شوند.

در کل مدت تمرین سر باید روی بالش قرار گرفته و کپل ها تا حد ممکن از زمین بلند شوند.

شما ممکن است در زمان انجام تمرین آنچنان دردی داشته باشید که باعث شود از انجام هر حرکتی اجتناب کنید.

در حقیقت بسیاری تصور می کنند که “کشیدن زانوها به طرف زیر بغل” به جای تسکین دردتان را افزایش می دهد.

در حالیکه اگر شما این تمرین را به آهستگی شروع کرده و زانوها را به آرامی به جلو و عقب ببرید به زودی متوجه خواهید شد

که این تمرین موجب تسکین درد می شود. چون کشش، هم رفتگی عضله را رفع کرده و آن را شل می کند

و هم فشار روی عصب که ناشی از دررفتگی مفاصل مهره ای است را کاهش می دهد.

هر چه کشش بیشتر باشد، بهبودی حاصل از آن نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین شما باید به تدریج تمرین را به جایی برسانید

که زانوها تا جایی که ممکن است به طرف زیربغل کشیده شوند. زانوها را باید پانزده تا بیست مرتبه به جلو

و عقب برده و سپس رها کرد. این مجموعه باید تا بیست و چها الی ۴۸ ساعت بعد هر دو ساعت یکبار تکرار گردد.

انجام سایر تمرینات را باید تا کاهش درد حذف کرده و سپس با کاهش درد، کل برنامه باید به تدریج از سر گرفته شود.

در صورتیکه پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت درد شدید هنوز وجود داشته باشد، بهتر است استراحت کرده و به پشت بخوابید و زیر زانوها و سر بالش قرار

دهید. این وضعیت باید برای مدت زمان مناسبی حفظ شود. اگر این وضعیت خسته کننده باشد،

به یک پهلو چرخیده و زانوهایتان را به طرف بالا بکشید. تمرین کشش زانو باید هر دو ساعت تکرار شود.

و یا هنگامی که رفتن به حمام ضرورت پیدا می کند، باید با خم کردن بالاتنه به جلو و خم کردن مخنصر زانوها و ران ها راه رفت،

تا وزن بدن روی مفاصل دردناک و اعصاب فقرات پایینی نیفتد. با کاهش درد (معمولا بعد از چها یا پنج روز)

به تدریج می توان بلند شد. روز اول باید یک ساعت در میان برخواست و هر دو ساعت تمرینات را در تخت ادامه داد.

پس از آن بقیه مدت را در تخت خوابید به طوری که زانوها روی بالش باشند تا اینکه علائم به حدی کاهش یابند که

بتوان فعالیتهای طبیعی روزمره را از سر گرفت.

در این هنگام شما بایستی به تدریج همه تمرینات را ترجیحا روی تشکی روی زمین انجام دهید.

اگر پس از انجام برنامه فوق به مدت ۸ تا ۱۰ روز بهبودی حاصل نشد، باید به یک فیزیوترپی خوب مراجعه کنید.

خلاصه درمان حملات حاد کمر درد

خلاصه درمان حملات حاد کمر درد

۱- هنگام بروز درد شدید ناشی از حادثه، به پزشک مراجعه کنید.

۲- هنگامی که درد ناتوان کننده ای به طور ناگهانی و بدون علت مشخص در ساق پا و پا بروز کند

به پزشک مراجعه کنید.

۳- هنگام “گرفتگی” کمر به علت وضعیت های بدنی ناناسب ، بلافاصله مانند تمرین A

چمباتمه زده و برای ۱۵ تا ۲۰ مرتبه به آرامی به اندازه ۵ تا ۷٫۵ سانت نشست و برخواست کنید.

سپس بایستسد و بعد از مدتی استراحت مجدد دو تا سه مرتبه تمرین را تکرار کنید.

این کار باید یک تا دو روز، هر دو ساعت تکرار شود.

۴- در صورت صاف بودن کف پا و ناتوانی در چمباتمه زدن، دراز کشیده و تمرین B را انجام دهید.

۵- با بهبود درد به تدریج همه تمرینات را انجام دهید.

۶- در صورتیکه طی ۸ تا ۱۰ روز درد تسکین نیافت به پزشک مراجعه کنید.

کاربرد بریس های کمری در درمان کمر درد

کاربرد بریس های کمری در درمان کمر درد

در افراد ناتوان و مسن که به علت تغییرات قدیمی در کمر ، نمی توان انتظار داشت نغییر وضع راضی کننده ای

در آنها رخ دهد، معمولا استفاده از بریس باعث بهبودی قابل توجهی می گردد.

معمول ترین بریس موجود، کرست تقویت کننده (کرست کمری خاجی) می باشد.

علت مفید بودن این بریس آن است که حرکات کمر که یک عامل بسیار مهم در ایجاد درد است را

محدود می کند.

بریس با ارزش دیگر بریس خم کننده کمری خاجی است که باید برای هر فرد به صورت جداگانه ساخته شود.

کارآیی این بریس بر این اصل استوار است که گودی کمر را کاهش داده و از خم کردن ستون فقرات به سمت عقب که

علت اولیه کمر درد است.، جلوگیری می کند.

گرچه هر یک از بریس های فوق در بهبود درد افراد جوان موثر هستند، اما ترجیح داده می شود

که از آن به طور موقت استفاده شود.

چون استفاده مداوم از آنها باعث ضعیف شدن عضلات تنه می گردد. افراد جوان باید به طور ارادی وضعیتهای بدنی

صحیح را ایجاد کرده و بدون استفاده از محافظ های خارجی، توازن عضلانی مطلوب را حفظ نمایند.

 

بلند کردن پاشنه کفش برای درمان کمر درد

بلند کردن پاشنه کفش برای درمان کمر درد

در همه انسان ها به هنگام تولد صفحه لگنی که فقرات روی آن قرار گرفته، به جلو شیب دارد.

در بسیاری از افراد البته نه همیشه به علت کوتاهی پا این صفحه انحراف جانبی نیز دارد.

اغلب بلند کردن پاشنه کفش پای کوتاه، موجب بهبودی قابل توجه علائم می گردد و این به شرطی است

که پای کوتاه “سمت دردناک نباشد”. در این صورت قطعا باید پاشنه همه کفشهای وی بلند شود.

در صورتیکه شما در سمت پای کوتاه درد دارید نباید پاشنه آن سمت را بلند کنید.

چون باعث فشار به عصب و افزایش درد می گردد. اما اگر درد در سمت پای بلند باشد،

بلند کردن پاشنه سمت کوتاه به میزان نیم تا یک و نیم سانت اغلب درد را بطور قابل توجهی تسکین می دهد.

تراپیست شما می تواند رادیوگرافی صفحه لگنی در وضعیت ایستاده را تجویز کند که انحراف این صفحه

به یک سمت را مشخص خواهد کرد.

علیرغم تراز بودن صفحه لگنی، بسیاری افراد می توانند با قرار دادن یک تخت کفش یا چرمی،

به ضخامت حدود نیم تا یک سانتیمتر در پاشنه کفش سمت “بدون درد”، بهبودی قابل توجهی به دست آورند

این کار سوراخ تنگ شده عصب در سمت دردناک را کمی باز می کند. و بایستی مجددا متذکر شد

که تحت هیچ شرایطی نباید پاشنه کفش سمت دردناک را بلند کرد!

همچنین شما می توانید مقالات پیشنهادی زیر را مطالعه نمایید:

تاثیر تمرینهای مکنزی و ثبات دهنده کمر در بهبود عملکرد و درد بیماران مبتلا به کمر درد مزمن

کایروپرکتیک > همان کایروپراکتیک | قیمت کایروپرکتیک سال ۱۴۰۰

 

قیمت فیزیوتراپی کمر درد

جهت اطلاع از قیمت فیزیوتراپی کمر لطفا اینجا کلیک کنید

و یا با شماره های کلینیک تماس بگیرید:

۰۲۱-۸۸۶۸۹۸۱۴ «تماس با مطب»

کلمات کلیدی این مقاله:

توانبخشی,

درد کمر,

درمان درد کمر,

درمان کمر درد,

فیزیک درمانی,

فیزیوتراپی,

فیزیوتراپی کمر,

کمر درد,

کمر درد شدید,

کمر درد مزمن

 

 

 

 

 

 

× واتساپ کلینیک