کشش ستون فقرات یکی از روش‌های پرکاربرد و موثر در درمان کمردرد، گردن درد و درد لگن است. این روش از نیروی کشنده و نیروی متقابل برای کشیدن ستون فقرات در جهت‌های مخالف استفاده می‌کند تا درد این ناحیه کاهش یابد و یا تسکین یابد.
کشش ستون فقرات چیست؟
این روش به عنوان یک تکنیک فیزیوتراپی و تمرین درمانی به کار می‌رود. کشش ستون فقرات از طریق ورزش‌ها و حرکات خاص انجام می‌شود که در برخی موارد می‌تواند، بهبود و تسکین موقتی درد را به ارمغان آورد.
معمولاً کشش ستون فقرات در محیط‌های کلینیکی توسط ان فیزیوتراپی و ان ورزشی انجام می‌شود. همچنین، برخی از تمرینات کشش ستون فقرات را می‌توانید در خانه انجام دهید، اما برای حداکثر ایمنی و اثربخشی، بهتر است قبل از شروع هر برنامه تمرینی، نظر یک را جویا شوید.
در ویدئو زیر نحوه ی اجرای فرآیند کایروپراکتیک دیسک کمر، را مشاهده می کنید:
آیا در منزل میتوان کشش ستون فقرات را انجام داد؟
در جواب به این سوال باید گفت بله تا حدودی میتوان کشش ستون فقرات را در منزل انجام داد. اما توصیه ی ما به شما انجام کشش ستون فقرات توسط یک فیزیوتراپی مجرب است. زیرا عوارض انجام دادن حرکات اصلاحی به اشتباه، بیشتر از سود آن است.
انجام کشش ستون فقرات توسط فیزیوتراپی
کلینیک فیزیوتراپی خانه سلامت (سعید مزین) فرآیند کشش ستون فقرات را با راهکارهایی نوین و با کمترین عوارض، توسط ین خود در منزل و کلینیک ارائه می دهد. انجام این فرآیند در منزل به شما این امکان را میدهد تا بدون نیاز به مراجعه به مرکز درمانی، در خانه خود تحت نظر فیزیوتراپیست، تمرینات و درمان‌های لازم را انجام دهید.
فیزیوتراپی خانه سلامت، راهنمایی‌های دقیق درباره تمرینات کشش ستون فقرات، استفاده از وسایل کمکی مناسب، و نظارت مستمر بر اجرای صحیح تمرینات در منزل را به شما ارائه میدهد. فیزیوتراپیست با ارائه توجیهات و توصیه‌های لازم، به شما کمک خواهد کرد تا کشش ستون فقرات را به درستی و با حداکثر ایمنی انجام دهید.
انتخاب فیزیوتراپی، با توجه به تجربه و تخصص تیم، از اهمیت بالایی برخوردار است، تا بهترین نتایج را برای درمان انحراف ستون فقرات در کوتاه ترین زمان و بهترین حالت ممکن بدست آورید.
۶ تمرین کشش ستون فقرات در منزل
این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات پهلو و کمر خود را تقویت کنید و از درد و مشکلات مربوط به کمر و لگن جلوگیری کنید.
۱_ تمرین کشش و تعادل
دراز بکشید و سپس بازوها و پاها را به صورت هم‌زمان بلند کنید، در این حالت برای مدتی بمانید و سپس به حالت اول برگردید.
۲_ تمرین افزایش انعطاف
گردش‌های پشت: ایستاده باشید و به آرامی تا حد امکان تنه و پشت خود را به سمت چپ و راست بچرخانید.
گردش گردن: صورت به سمت چپ و راست بچرخانید و سعی کنید تا حد امکان نیم‌گردنی را ایجاد کنید.
۳_ تمرینات تقویتی
پلانک: در حالت لانه‌کشی با دست‌ها روی زمین و اندام‌های پایینی به زمین چسبیده، تنه را تا حد امکان راست نگه دارید.
۴_ تمرین آباژور ستون فقرات
از طریق یک سرنی یا حوله بزرگ گردان نصفه به صورت آباژور ستون فقرات بچرخانید.
این تمرین به کشش و آرامش دیسک‌ها کمک می‌کند و می‌تواند درد کمر را کاهش دهد.
۵_ تمرین جلو و عقب خم شدن
ایستاده باشید و آرام تنه را به طرف جلو خم کنید تا حد امکان و سپس به حالت ایستاده برگردید. سپس آرام تنه را به طرف عقب خم کنید و به حالت ایستاده برگردید.
۶_ تمرین کشش مری و ستون فقرات
در حالت نشسته با زانوها خم شده، دست‌ها را به طرف جلو ببرید و سعی کنید تا به آرامی به جلو خم شوید و کمر را کشش دهید.
این تمرین به کشش مری و ستون فقرات کمک کرده و می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
قبل از انجام هر گونه تمرین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تمرینات مناسب و مطابق با وضعیت شما را تعیین کند. همچنین، تمرینات را با آرامش و تمرکز انجام دهید و اگر هرگونه درد یا علایم ناشی از تمرینات رخ داد، تمرین را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
عوارض کشش ستون فقرات توسط شخص نابلد
کشش ستون فقرات اگر توسط شخص نابلد و بدون نظارت یا راهنمایی فیزیوتراپی انجام شود، ممکن است عوارض و مشکلاتی به وجود آورد.
بعضی از عوارض میتوانند شامل موارد زیر باشند:
۱_ آسیب به بافت‌ها
اگر تمرین کشش ستون فقرات به درستی انجام نشود، ممکن است بافت‌های اطراف ستون فقرات آسیب ببینند، که منجر به ایجاد مشکلات جدی و درد می‌شود.
۲_ تشدید مشکلات موجود
اگر شخص دچار مشکلات مانند دیسک هرنیه یا اسکولیوز است و کشش ستون فقرات به درستی نشود، ممکن است مشکلات او تشدید شود
۳_ آسیب به عصب‌ها
اگر کشش بیش از حدی اعمال شود، ممکن است به عصب‌ها آسیب رسیده و حتی منجر به فلج شود.
۴_ بروز مشکلات جدید
ممکن است به دلیل انجام اشتباه حرکات کشش ستون فقرات، مشکلات جدیدی که قبلاً نداشته باشد را تجربه کند.
به همین دلیل، برای انجام کشش ستون فقرات بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپی مشورت کنید.
مکانیسم درمان کشش ستون فقرات
مکانیسم درمان کشش ستون فقرات برای کمردرد و مشکلات مربوط به ستون فقرات به دلیل استفاده از نیروهای مخالف است. این تکنیک فیزیوتراپی به طور کلی به دو نوع تقسیم می‌شود: کشش نیمه یا جزئی و کشش کامل.
۱_ کشش نیمه یا جزئی
در این روش، نیروی کشنده با شدت کمتری اعمال می‌شود و هدف آن کاهش فشار و فضای خالی بین مهره‌ها و دیسک‌ها است. این کشش ممکن است با استفاده از میزهای کشش یا دستگاه‌های خاصی توسط فیزیوتراپی انجام شود.
۲_ کشش کامل
در این روش، نیروی کشنده با شدت بیشتری اعمال می‌شود و هدف آن تفکیک کامل مهره‌ها و دیسک‌ها و تسکین فشار بین آنها است. این نوع کشش ممکن است توسط پزشک یا فیزیوتراپی انجام شود.
مکانیسم کشش ستون فقرات شامل افزایش فضای بین مهره‌ها و دیسک‌ها، بهبود جریان خون و مواد مغذی به داخل دیسک‌ها و بازگشت فضای دیسک‌ها به حالت طبیعی می‌شود.
کلینیک فیزیوتراپی خانه سلامت در سعادت آباد
